不想老了骨头脆、身高矮？这件事情我劝你现在马上开始做！
今天的文章开始之前，想问你一个问题：
选“以上我都要”的人，请去评论区举手，让知妹看看有多少。
存钱、存发量、存人生经验这三件事，尝试过的人都知道有多难。
但是，存储骨量，不用很费力也能做到，而且跟存钱同样高回报（甚至比存钱还重要！）。
今天这篇，我们就来说说，为什么要“存骨量”，“存骨量”到底怎么存。
年轻的时候不能存够骨量，到老了可能就会因为骨量“余额不足”，而面临“入不敷出”的窘境。
尤其是对于女性来说，绝经后随着雌激素水平的下降，导致骨吸收大于骨形成，更容易得骨质疏松[1]。
2018年，国家卫健委发布的中国骨质疏松症流行病学数据显示，绝经后女性的骨质疏松患病率几乎是男性的5倍[2]。
数据也显示，在50岁以上女性中，每3个就有一个患骨质疏松，到了65岁以上，每2个就有一个[2]。
但是，只要能在年轻时多增加10%的骨密度，就能让骨质疏松的发生延缓13年[3]。
也就是说，趁早储备足够的骨量，可以让老了骨头也“年轻”。
这笔“存款”，是不是很重要，又划算？
在年轻的时候存储骨量其实并不难，只要均衡饮食+运动，就可以很容易把骨量积累起来。
但是年轻人常见的几个生活习惯，却可能从你的账户中“偷走”你的骨量存款。
这些习惯包括[1,3]：
爱喝咖啡，每天2~3杯甚至更多
吃得比较咸&口味重
不爱运动（每周少于150分钟）
不怎么晒太阳
不爱喝奶（每天喝牛奶&酸奶不足300克）
不爱吃绿色蔬菜
久坐（一周有5天坐着超过8小时）
爱喝酒
爱抽烟
如果你有上面的任何一个习惯，都要从现在开始提高警惕：不要人没老，骨头就先老了！
这里，我们为你整理了一个超全的“预防骨质疏松行动方案”。
如果你也想存够自己的骨量，可以把下面的图片保存到手机，时刻提醒自己改变习惯。
怎么样？
超详细的行动方案已经到手，不如就从今天开始心动，给自己的骨骼“存钱”吧！
审稿专家
程立明｜中日友好医院骨科主任医师
参考文献
[1]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(05):413-444
[2]中国骨质疏松症流行病学调查及“健康骨骼”专项行动结果发布[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2019,12(04):317-318.
[3]国际骨质疏松基金会(IOF). 国际骨质疏松基金会(IOF)骨质疏松症纲要. http://share.iofbonehealth.org/WOD/Compendium/IOF-Compedium-of-Osteoporosis-chinese-WEB.pdf Accessed October21, 2021.
[4]中国营养学会编著，中国居民膳食指南（2016）[M]. 人民卫生出版社，2016.
[5]中国营养学会骨营养与健康分会,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J]. 中华内分泌代谢杂志,2020,36(8):643-653.
[6] McCusker, R. R., Goldberger, B. A., & Cone, E. J. (2003). Caffeine content of specialty coffees. Journal of analytical toxicology, 27(7), 520–522. https://doi.org/10.1093/jat/27.7.520
[7]Chin, J. M., Merves, M. L., Goldberger, B. A., Sampson-Cone, A., & Cone, E. J. (2008). Caffeine content of brewed teas. Journal of analytical toxicology, 32(8), 702–704. https://doi.org/10.1093/jat/32.8.702
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